ENTRENAMIENTOEjercicios para reducir la celulitis

Todos podemos eliminar la “piel de naranja”.
La mayoría de las mujeres tienen una enemiga en común llamada celulitis, no importa si eres delgada o una figura de la televisión, eres propensa a ser víctima de este mal; que no es considerado una enfermedad, pero afecta como si lo fuera a quienes lo poseen.
La celulitis es una la acumulación de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos adiposos de grasa. Existen diferentes tipos: blanda, dura o esclerótica conocida popularmente como “piel de naranja”.

Es importante realizar ejercicios físicos para reforzar los músculos de los muslos y los glúteos por lo general las áreas más afectadas, a esto hay que sumarle una alimentación equilibrada. Estas medidas ayudan a disimular y prevenir, aún no se ha encontrado la solución definitiva para solucionar el problema.

Entre los ejercicios que se pueden desarrollar está aconsejable el subir y bajar escaleras, caminar, trotar, correr o hacer deportes aeróbicos. No se ha demostrado que las cremas ayuden en el cuadro a corto plazo, están también los los masajes, el drenaje linfático y la liposucción, que si bien pueden mejorar la apariencia, no son la solución.

A continuación te mostramos los ejercicios por áreas que te permitirán reducir y la celulitis de tu cuerpo.

Ejercicios para la celulitis en el abdomen
Debes tener presente que todos los ejercicios que realices deben comenzar con una rutina aeróbica (caminar, usar la bicicleta o trotar por 30 minutos sin parar).
Los siguientes ejercicios son aconsejables para un entrenamiento de 3 veces a la semana:

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Día 1
Abdominales completos (4 series de 15 repeticiones cada una)
Abdominales con desaceleración por etapas (3 series de 10 repeticiones)
Extensiones de piernas acostada (3 de 20)
Elevación de piernas (3 de 15)
Laterales con mancuernas (4 de 20)

Día 2
Rotaciones laterales con manos a la nuca (10 minutos consecutivos)
Abdominales completos (3 series de 10 repeticiones)
Abdominales por etapas (3 series de 10)
Flexión de piernas en la banca (4 de 20)

Día 3
Abdominales completos (4 series de 15 repeticiones)
Laterales con mancuernas (3 de 20)
Abdominales laterales (3 de 10)
Rotaciones laterales (10 minutos consecutivos)
Elevación de piernas (4 series de 15)

Ejercicios para celulitis en glúteos y caderas
Una causa muy común de la aparición de celulitis es la producción excesiva de estrógenos, haciendo ejercicio a menudo se logra reducir la producción de esta hormona.

Estos ejercicios te ayudarán a reducir la celulitis en glúteos y caderas.

Sentadillas
Con una barra sin peso (o no más de 2.5 kg), piernas abiertas al ancho de los hombros, bajar la cadera lo más que se pueda y “sacando trasero”. Hacer 4 series de 15 repeticiones.

Extensión lateral de cadera
De pie, con una mano sostiene la barra vertical apoyada en el piso.
Con la pierna contraria, levantar de manera lateral hasta donde pueda.
Hacer 10 veces y cambiar de pierna, 3 series cada una.

Entrecruzamiento de piernas
Con la barra al lateral, cruzar una pierna por adelante de la otra y cambiar.
3 series de 10 repeticiones cada una.

Extensión posterior de la cadera
Similar al ejercicio anterior, pero sosteniendo la barra con ambas manos adelante.
Alternar el levantamiento de piernas hacia atrás, como dando una patada.
Intercalar con la otra 10 veces y repetir 3 series en total.

Abducción parcial
De costado en el suelo o colchoneta, apoyarse en el codo y antebrazo, colocar el otro brazo en la cintura.
Levantar la pierna libre como si fuera una “tijera”.
Repetir 15 veces, 3 series.
Cambiar de lado y hacerlo con la otra pierna.

Ejercicios para celulitis en las piernas
Sentadillas abiertas
La barra en los hombros, abrir las piernas lo más que pueda, descender hasta que las rodillas queden a 90 grados del piso.
La espalda siempre tiene que estar recta, tanto al subir como al bajar.
3 series de 20 repeticiones.

Peso muerto
Con la barra adelante a la altura de la entrepierna, bajar la espalda hasta quedar perpendicular al piso.
Las piernas siempre quedan rectas, no se doblan.
3 series de 15 repeticiones.

Zancadas con barra
La barra se coloca entre los hombros y se da un paso adelante con una de las piernas, bajando el trasero lo más que se pueda.
La otra pierna también va hacia delante.
Intercalar el movimiento y hacer 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Entrecruzamiento de piernas
Acostada de lateral, levanta la pierna que está apoyada en el suelo por delante de la que queda libre.
Apoyarse bien con ambos antebrazos y codos al piso.

Tips para eliminar la celulitis
Ten en cuenta estos consejos y añádelos a tu rutina diaria de ejercicios:

Camina al menos media hora por día
Para que la circulación de las piernas se active y elimines un poco de grasa. En pocas semanas tonificarás la piel y verás que los hoyuelos tienden a disimularse.

Sube escaleras en vez de usar el elevador
El esfuerzo y la movilidad continua mejorarán tu condición física, reducirás peso y tendrás mejor tonalidad muscular.

No lleves pantalones muy ajustados
Sobre todo los jeans, estos no te permiten liberar las toxinas y líquidos que la piel no necesita.

Dúchate con agua fría
Te ayudará a reducir la piel de naranja de manera eficaz y económica.

No permanezcas en la misma posición mucho tiempo
Ya sea parada o sentada, porque la sangre no fluye correctamente. Si tu trabajo te exige estar de la misma manera todo el día, toma algunos descansos y mueve las piernas.